Depois de uma prova ou um treino longo, o corredor costuma não se preocupar muito com a alimentação pós-exercício. A maioria foca apenas na reidratação (corretamente) e come apenas as frutas oferecidas pelas organizadoras.

Dependendo do local de realização da prova ou treino, o corredor fica muito tempo sem  boas fontes de carboidrato e proteínas, combinação ideal para um pós-treino/prova equilibrado.

Você aprendeu comigo que a proteína atrasa a chegada da energia para correr, né? 

Mas quando falamos em reposição e recuperação, esse nutriente cumpre um papel fundamental.

Já o carboidrato, é responsável pela recomposição do glicogênio muscular (energia do músculo) que foi perdido durante a corrida.

Estudos científicos apontam que quando associamos proteínas e carboidratos depois de um treino de corrida, há uma melhora significativa no aproveitamento do carboidrato para a reposição de energia perdida e a recomposição muscular.

Entendeu a estratégia certa de um bom planejamento alimentar para uma corrida?

• comer antes para gerar energia (garantir o estoque de glicogênio);
• comer ou suplementar durante o treino ou prova para recompor as perdas de energia;
• comer no pós-treino/prova para recompor o glicogênio e garantir a recuperação muscular.

Deu pra perceber que conhecer os efeitos dos alimentos no nosso organismo é tão importante quanto e quando comer para a prática da corrida?

Não só entender o que comer para correr mais, mas também garantir mais qualidade dentro dessas estratégias.

E estar sempre atento aos sinais, pois, muitas vezes, a planilha de treino está bem ajustada e alinhada aos seus objetivos, mas uma alimentação inadequada não corresponde às necessidades do seu corpo.